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母乳喂养没有奶粉那么有营养??改善母乳喂养质量的10种方法
发稿时间:2021-01-10 07:42:09   来源:网络

母乳喂养是很重要的,尤其是当母亲急于生产足够的营养奶来保持孩子的健康时,但并不是你听到的每一条建议都是准确的。

玛丽亚·巴格达德是雀巢中东的营养师,她向我们提供了一些简单的科学建议和技巧,帮助你的身体生产高质量的母乳,这对宝宝和你自己的健康都有好处。

1.多吃点

为了让你的身体产生母乳,它必须燃烧额外的500卡路里,所以如果你习惯于坚持每天热量的限制(大约2000千卡),确保你在白天考虑到额外的营养。

你还需要确保它们来自健康的来源,并且分布在所有食物类别:谷类、水果、蔬菜、肉类、豆类、牛奶和乳制品。

500千卡大餐的一个很好的例子是:

全麦面包两片,煮鸡蛋一片

一杯生的或煮熟的蔬菜

一杯脱脂牛奶

一种新鲜水果

第二,主食之间有一种零食

哺乳时总是感到饥饿是非常正常的,因为你的身体消耗了大量的能量来生产母乳,所以为了帮助控制饥饿,你可以在白天吃三种主食,每种主食之间有一种零食,包括晚餐后的零食,以支持你在晚上吃东西。

3.多喝水

你需要大量的水来生产母乳,所以尝试喝两倍的水,以补充你的身体正在消耗的水,为你的婴儿生产牛奶。

4.限制咖啡因摄入量

咖啡因刺激宝宝并扰乱他们的睡眠,所以每天摄入不超过两三杯。

5.适度活跃

根据最近的一项研究,母乳喂养期间的体育锻炼是完全可以接受的,不会影响婴儿的生长。尝试每周做三到四次中等强度的运动,以帮助减轻压力,增加能量水平,增加骨骼强度。

6.改变你的水果和蔬菜

不同的水果和蔬菜含有不同的维生素和矿物质,因此,吃不同种类的水果和蔬菜不仅可以为宝宝提供健康成长所需的维生素和矿物质,还可以帮助宝宝在将来开始免费喂食时接受维生素和矿物质。

然而,要注意气体和辛辣的食物,这些食物会引起风,刺激宝宝,包括卷心菜、豆类、西兰花和豆类。

7.吃好脂肪

鳄梨、橄榄、三文鱼、生坚果和种子等食品是omega3和6的良好来源,这是婴儿在大脑这个阶段正常发育所必需的健康脂肪。

8.寻找蛋白质的质量

选择瘦肉、豆类、鸡蛋、鱼、酸奶和奶酪等食物,为婴儿的健康生长和发育提供必需的氨基酸。

9.钙至关重要。

钙是生长婴儿以增强骨骼和牙齿的最重要维生素之一,对神经系统的健康也起着重要作用。因此,母乳喂养的母亲必须吃富含钙的产品,如低脂牛奶和酸奶、白色奶酪、深绿色绿叶蔬菜和强化产品,如全麦强化早餐谷类食品。

10.铁是必需的。

由于母乳中的铁含量自然很低,而铁是产生红细胞和维持免疫力所必需的,因此,食用富含高品质铁的食物,例如瘦肉、鱼、鸡和鸡蛋,是人体吸收的最佳食物,所以非常重要。