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在你身边锻炼知识:吃好并保持良好的身材
发稿时间:2020-05-23 09:30:39   来源:网络

(原文标题:[提示]你周围的体育知识)

吃并保持一个好身材

1.蛋白质的摄入没有得到很好的控制。

许多人都知道,增强肌肉需要补充蛋白质,但不需要尽可能多地补充。这并不是说你吃的蛋白质肌肉越多,肌肉就越长。因为肌肉的生长也会受到其他因素的影响和限制,而不是无限增长。

肌肉对蛋白质的吸收也是有限的,并不是所有的蛋白质都可以在人体内使用。如果摄入过多的蛋白质,就会造成营养浪费,并可能超过卡路里水平。

科学研究表明,健身者每天摄入的高质量蛋白质应控制在每公斤体重1.5至2克左右,不要过多,也不要太少。

2.不喜欢吃高膳食纤维的水果和蔬菜

如果你长时间不吃水果和蔬菜,会使身体缺乏足够的营养,容易引起消化不良、骨质疏松和便秘等现象。重要的是要知道,水果和蔬菜含有大量的营养,我们的身体需要,无论是减肥还是增加肌肉,水果和蔬菜是必不可少的。如果你只吃高蛋白,缺乏水果和蔬菜,你可能会感到消化不良,你的肚子越来越大,你的肠胃不舒服。

3.节食或暴饮暴食

许多人想到减肥,所以节食不吃。一段时间后,由于他们没有吃东西和胃口,开始吃得过多,这两种极端的方法都是自残的,对健康毫无好处。

因此,坚持健身的你,如果身体的转化不是理想的,你需要考虑是否存在上述的误解之一,只有迅速改变,才能帮助提高健身的速度。